في زمنٍ تتسارع فيه أحداث لا تمنحنا فرصةً للتوقف، وتزدحم عقولنا بالأفكار المتداخلة والمشاعر المتشابكة، نجري وراء المهمات وتحقيق الإنجاز وعقولنا مزدحمة بالأفكار المتداخلة ومشاعرنا مرهَقة بين استدعاءات الماضي وقلق المستقبل، نحتاج إلى التوقف للحظة نلتقط أنفاسنا وأنفسنا! نتوقف لا لنحيا على هامش الحياة بل لنعيشها بكل ما تحمله من معانٍ بعمق وهدوء.
كم مرة وجدنا أنفسنا نفكر بلا توقف؛ نستعيد ذكريات الماضي أو نخشى ما قد يحمله المستقبل! غارقين في دوامات من القلق والتشتت، تتسرب أعمارنا من بين أيدينا. يقول أحدنا: "قد صرتُ أحيا من خلال الطيار الآلي، حياتي بأَسرها مجموعة من ردود الأفعال وسلوكيات التأمين والملاحقة، لا مجال لتأمل ما أقوم به، تتسرب الأزمان في نزْفٍ متعجلٍ للعمر وأنا منغمس باللهاث وراء.. شيءٍ ما! أتمنى لو أتوقف قليلًا، لكنني لا أعرف كيف!"
اليقظة الذهنية ليست مجرد تقنية، بل هي مهارة وجودية تعلِّمنا كيف نتفاعل مع الحياة بوعي خالٍ من الانجراف العاطفي أو التفكير القهري. إنّها دعوة لاسترداد الحاضر، منتبهين لذواتنا ومحيطنا حيث يتحول التنفس إلى رفيق والتأمل إلى بوابة تفضي إلى السلام النفسي.
مدخل إلى اليقظة الذهنية
موقع اليقظة الذهنية في العلاج الجدلي
المقصود باليقظة
مراحل ممارسة اليقظة
أهمية اليقظة
آثار ممارسة اليقظة الذهنية
عودة لتعريف اليقظة وخصائصها
مفهوم مهارات اليقظة
تمرين ممارسة اليقظة ورؤية المشكلة
بين اليوجا والطاقة ومفهوم المراقبة والخشوع
مفهوم الانعتاق وتدقيق في مسمى اليقظة
شرح لأوراق عمل اليقظة الذهنية
مسارات اليقظة :مسار العقل الحكيم
مراجعة ماسبق
المقصود بمسار النظام الافتراضي
حالات الذهن وما يحدث داخل الأذهان
المقصود بالعقل الحكيم
تمارين الوصول للعقل الحكيم
تمارين العقل الحكيم (مسجلة صوتيا)
مسارات اليقظة : مسار ماذا يحدث
مهارة ماذا يحدث (مراقبة – وصف-اندماج)
تمارين مراقبة الحواس
تمارين راقب (مسجلة صوتيا)
كيفية تنفيذ بقية التمارين
نقطة نظام ومراجعة ما سبق
مهارة الوصف
تمارين ممارسة الوصف
مهارة الإندماج
تمارين ممارسة الاندماج
مسارات اليقظة: مسار كيف
وقفة وتأمل لما تم تناوله
السيطرة على الذهن (كيف)
مهارة اللاحكم
التعرف على علاقات الطرح النرجسي وأشكاله
مهارة التركيز على الفاعلية
مهارة الانتباه الموحد
مهارة ممارسة التلطف والحب العطوف
منهجيات التأمل
تمرين التلطف والمودة
التمرين الثالث الكلمة – الشعور – التلطف تمارين (الحضور مع الشعور – الكلمة – نصف ابتسامة – ممارسة التلطف والمودة)
مراجعتين لـ اليقظة الذهنية
إضافة مراجعة
لمن هذه الدورة؟
هذه الرحلة مناسبة لنا جميعًا في بحثنا عن السلام الداخلي.
حين نشعر بالضياع في زحام أفكارنا، ونعاني من التشتت ونريد تحسين انتباهنا.
نسعى لفهم مشاعرنا وإدارتها بوعي، ونريد بناء علاقات أصيلة مع أنفسنا والآخرين.
نتطلع إلى تعزيز إنتاجيتنا والخروج من دوامة التفكير السلبي والسلوكيات المتكررة.
سنتعلم معًا:
- فهم اليقظة الذهنية: كيف يكون التفكير فعلًا واعيًا، وكيف يمكن للمشاعر أن تُعبر دون أن تسيطر.
- تحسين التركيز وتقليل القلق: باستخدام أدوات وتقنيات نمارسها سويًّا، نتعلم كيف نوجه انتباهنا ونحافظ عليه.
- الحضور في العقل الحكيم: ما هو وكيف يجمع بين المنطق والعاطفة واحترام الواقع في معادلة تُلهمنا القرارات المستبصرة.
- الاستجابة الفاعلة بدلًا من ردود الأفعال: كيف ندير مشاعرنا دون أن تتحكم فينا.
- فن الحضور: أن نحيا اللحظة دون أن تسرقها منا الأفكار المتطفلة.
ما مدة الدورة؟
تزيد مدة الدورة عن 8 ساعات من المحتوى التعليمي، تم تقسيمها بعناية إلى مقاطع قصيرة ومناسبة، مما يسهل متابعتها ويتخللها تمارين وأوراق عمل حسب الدورة.
كيف يتم الوصول للمحتوى؟
ستحصل على وصول فوري إلى المنصة الإلكترونية، حيث يمكننا مشاهدة الدروس في أي وقت ما دمت متصل بالانترنت.
ما صلاحية الدورة؟
“الاشتراك في الدورة يضمن لك الوصول الكامل لمدة 12 شهرًا ميلاديًا. هذه هي المدة التي نضمن خلالها استمرارية الموقع والدورات. ومع ذلك، لا يتم إغلاق حسابك أو منعك من الوصول للدورة بعد هذه الفترة، حيث يمكنك الاستمرار في استخدامها دون مدة محددة.”
هل الدورات مسجلة أم مباشرة ؟
الدورة عبارة عن فيديوهات مسجلة متوسطة الطول، تم تقسيمها وتنظيمها بشكل مدروس لتحقيق أهداف الدورة. يتخلل المحتوى نشاطات وتمارين عملية، وأحيانًا تسجيل لنقاشات مع الحضور حسب الحاجة. الهدف هو تقديم تجربة تعليمية تفاعلية وسلسة، مع إمكانية العودة لمراجعة بعض النقاط أو المحطات المهمة دون الحاجة لإعادة مشاهدة الدورة بالكامل من البداية.”
هل يمكنني طرح الأسئلة على د. عماد بعد حضور الدورة؟
حاليًا، لا تتضمن الدورة إمكانية التواصل المباشر مع د. عماد لطرح الأسئلة بعد الحضور. ومع ذلك، تم تصميم الدورات بعناية لتشمل تدريبات عملية ونشاطات تفاعلية تغطي معظم التساؤلات المحتملة، بهدف تقديم تجربة تعليمية شاملة ومتكاملة.
نحن واثقون من قيمة هذه الدورة وتأثيرها الإيجابي ، لذلك نقدم ضمان استرداد كامل للأموال خلال 14 يومًا إذا لم تجد الدورة مفيدة لك!
في دورة "اليقظة الذهنية" نكتشف معًا أدوات عملية تعيننا على بناء مسافة واعية بين التجربة واستجابتنا لها. من خلال تقنيات مستمدة من العلاج الجدلي السلوكي وتمارين يسيرة ومؤثرة سنتمكن من فهم مشاعرنا دون الانغماس فيها، ومراقبة أفكارنا دون السماح لها بالتحكم فينا. نتعلم كيف نعيش الشعور دون أن يبتلعنا، وكيف نوجه استجابتنا بانسجام بدلًا من أن نكون أَسرى ردود الأفعال التلقائية.
الحياة ليست وجهة نصل إليها، بل هي اللحظة التي نحياها الآن.
"اليقظة الذهنية" ليست هروبًا من الواقع بل هي أداة للحضور فيه بوعي وسكينة. معًا سنعيد صياغة المسافات بين ما نشعر به وما نفعله، سنكتشف معًا كيف نحيا اللحظة تشبث أو غرق، نحيا تجربة الحياة دون أن تُفقدنا التجربة ذاتنا.
ونختبر الجمال الكامن في الحضور الكامل، حيث السلام الداخلي يصبح الحالة الأصلية المستدامة -قدْر ما يمكننا- لا استثناءً عابرًا.
منتجات ذات صلة
النمو والوعي الذاتي
النمو والوعي الذاتي
Doaa emad –
شكرا لكل جهودك الرائعة سنكون رصينين معك ان شاء الله
Lana Malhis –
كانت الدورة لطيفة جداً ،مفيدة جداً وستبقى التمارين مرافقة لي ان شاء الله
اعجبني جداً الشرح واعادة الهيكلة بشكل مستمر لنرى أين نقف
اعجبتني فكرة الحمل المعنوي للكلام
والمفارقات بين المعاني
اتمنى ان يرزقنا الله جميعاً اليقظة والأصالة وأن يجعل الحياة مكان ألطف لنا ويعيننا إلى أن نصل للحياة الخالية من المكدرات ( الجنة في الآخرة )
شكراً د عماد والفريق