اليقظة الذهنية

هل تبحث عن السلام النفسي؟
في عالم يزدحم بالضغوط والمشتتات، قد يكون أقوى ما نحتاج إليه هو مهارة التواجد في اللحظة الراهنة، والتعامل مع حياتنا وأفكارنا بانسجام واتزان.

ماذا تقدم لنا هذه الدورة؟

مدخل شامل إلى اليقظة الذهنية: استكشاف هذا المبدأ الأساسي في العلاج السلوكي الجدلي وما وراءه.

تجربة عملية وتطبيقية: من خلال تمارين عملية تساعدنا على تحقيق حالة أعمق من الوعي والسلام الداخلي.

أدوات للتعافي من القلق والضغوط: نتعلم كيف نتحكم في أفكارك وتخرج من دوامة المشاعر المفرطة والتوتر.

رفع جودة حياتنا اليومية: عبر التركيز والتنظيم، وتقليل الاندفاعية، وخلق علاقات أكثر أصالة.

لماذا اليقظة الذهنية؟

عيش اللحظة بكامل وعينا: بدلاً من العيش في الماضي أو القلق على المستقبل.

تعزيز السعادة والتعاطف مع الذات: وتقليل المعاناة المرتبطة بالصراعات الداخلية.

التحكم بالأفكار والمشاعر: والخروج من حلقة التكرار السلبي.

تحسين التركيز والإنتاجية: لتحقيق أهدافنا بفعالية أعلى.

تجربة الدورة

هذه ليست مجرد دورة تعليمية، بل هي رحلة ذاتية  تساهم على اكتشاف أعماقنا وتطبيق مهارات اليقظة في حياتنا اليومية.

تمارين موجهة مثل “ورقة شجر على البحيرة” و”الاندماج الواعي” ستأخذنا  إلى حالة أعمق من الاتصال بالنفس وباللحظة الحالية.

ما الذي سنتعلمه؟

كيفية مراقبة أفكارنا دون أن نحكم عليها.

تمارين لتحسين التركيز، وتقليل القلق، وزيادة جودة علاقاتك.

مهارات مثل العقل الحكيم، والانتباه الموحد، وممارسة الحب العطوف.

لمن هذه الدورة؟

لمن يسعون لتحقيق التوازن بين المشاعر والعقل.

لكل من يعاني من التشتت ويرغب في تحسين تركيزه.

لكل من يريد بناء علاقة أصيلة مع نفسه ومع الآخرين.

طريقة المشاركة:

الدورة تشمل تمارين عملية تتطلب تحضير قلم وأوراق، ومكانًا هادئًا يساعدنا على التأمل والتطبيق.

ابدأ رحلتك معنا نحو التعافي والسلام النفسي الآن!
خذ خطوة  معنا نحو عيش حياتنا بوعي كامل، واحصل على الأدوات التي تمكننا من التعامل مع تحديات الحياة بانسجام وهدوء.

مدخل إلى اليقظة الذهنية
موقع اليقظة الذهنية في العلاج الجدلي
المقصود باليقظة
مراحل ممارسة اليقظة
أهمية اليقظة
آثار ممارسة اليقظة الذهنية
عودة لتعريف اليقظة وخصائصها
مفهوم مهارات اليقظة
تمرين ممارسة اليقظة ورؤية المشكلة
بين اليوجا والطاقة ومفهوم المراقبة والخشوع
مفهوم الانعتاق وتدقيق في مسمى اليقظة
شرح لأوراق عمل اليقظة الذهنية

مسارات اليقظة :مسار العقل الحكيم
مراجعة ماسبق
المقصود بمسار النظام الافتراضي
حالات الذهن وما يحدث داخل الأذهان
المقصود بالعقل الحكيم
تمارين الوصول للعقل الحكيم
تمارين العقل الحكيم (مسجلة صوتيا)

مسارات اليقظة : مسار ماذا يحدث
مهارة ماذا يحدث (مراقبة – وصف-اندماج)
تمارين مراقبة الحواس
تمارين راقب (مسجلة صوتيا)
كيفية تنفيذ بقية التمارين
نقطة نظام ومراجعة ما سبق
مهارة الوصف
تمارين ممارسة الوصف
مهارة الإندماج
تمارين ممارسة الاندماج

مسارات اليقظة: مسار كيف
وقفة وتأمل لما تم تناوله
السيطرة على الذهن (كيف)
مهارة اللاحكم
التعرف على علاقات الطرح النرجسي وأشكاله
مهارة التركيز على الفاعلية
مهارة الانتباه الموحد
مهارة ممارسة التلطف والحب العطوف
منهجيات التأمل
تمرين التلطف والمودة
التمرين الثالث الكلمة – الشعور – التلطف تمارين (الحضور مع الشعور – الكلمة – نصف ابتسامة – ممارسة التلطف والمودة)